youtube brzuch

[...] C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 02:06 Weight Lifted 12961 kg https://dl.dropbox.com/s/p6xxogizwboxoq9/201410123_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening fajny, tutaj próbka z wyciskania - 55kg założone ;-): https://www.youtube.com/watch?v=gzQsl-P0wjM& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-24 16:15:46

[...] C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:27 Weight Lifted 11265 kg https://dl.dropbox.com/s/eaku6u4z2psqg8b/20141106_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mega dopompowywanie trica wyglądało tak (później poszedł jeszcze drop): https://www.youtube.com/watch?v=KG6oU8FJXRk& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-08 13:44:02

7 kwietnia 2014 Na początek: POMPKI, co bym znowu nie zapomniała. Jeszcze ktoś pomyśli, że strasznie gołosłowna jestem. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=-fsAZ2P1XgM TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 27kgx8/25kgx10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx20/x19/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (to ? http://www.youtube.com/watch?v=GPyHZo_wCGI) -UGINANIE NOG (na maszynie ?) -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (?) [...]

Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]

[...] dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego cwiczenia, ale po 2 juz mnie kolano napyerdalalo przy wstawaniu i niestety musialem zrezygnowac... http://www.youtube.com/watch?v=Pksp2hm6SOs obejrzyjcie sobie inne filmy tego goscia, kozak z niego, podciaganie na drazku z klasnieciem i inne cuda wyprawia dzisiejsza dietka: 1. [...]

[...] z kaloriami więc sie wyrówna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e61b2d23574bcb9416e54edfd7f9d1.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86fc10bb399348859400e4f67954ea56.JPG Posiłek 5: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c86a049ff5431594beacbc67084c91.JPG Muza: http://www.youtube.com/watch?v=IRk_D1UMPsI Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-24 00:20:38

[...] i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. cwiczenie pull throughs wyglada tak: http://ie.youtube.com/watch?v=qMTo9ZUDKgY&feature=related pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-24 02:52:02

[...] nową płytkę INNA. Pierwsza była super, panna zarobiła kasiore to jej odbiło, komercja zjadła drugą odsłonę. Trzecia jest zayebista. Dobrze że się ogarnęła. http://www.youtube.com/watch?v=NNFC8J_m72w Trening Klata + biceps + brzuch + 30 min rowerek Dieta Będę jadł te ostatnie dwa tygodnie 100g węgli dziennie max, głównie z warzyw. Będę jadł [...]

[...] 15g oleju kokosowego 5. 100g ryżu, 220g mięsa, 15g oliwy z oliwek 6. 200g mięsa, 65g ryżu , warzywa , 15g oliwy z oliwek Nie zwracajcie uwagi na muzyke... https://www.youtube.com/watch?v=VvI7DK-TbD0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/9/22/f08d3000842f4579974df06af6172f9b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/e5cf3f7956874f7f881801d6d938384c.jpg [...]

Hexe jeszcze takie troche przyjemniejsze cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs https://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow#t=918 Push - ja robie taką prostą wersję bo słaba jestem i ciężka, kółka wiszą na wysokości bioder a stopy mam jakieś 15-20 cm bliżej niż kółka więc kont pod którym układa się moje ciało w najniższym położeniu [...]

[...] na ławce skośnej 15x8 20x9+11x6 20x8+11x6 -uginanie na bramie 2płytka x15 3x15 4x12 brzuch: superseria: -skłony na maszynie+unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x30-20p Dziś jakoś kiepsko mi się ćwiczyło ale jakoś udało się przetrwać Na koniec ciekawy filmik który znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&feature=channel_page

[...] 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej ćwiczyć brzuch krótko (mało powtórzeń) i ciężko? Czy lżej a dłużej? Pod kątem redukcji (czyt. wysmuklenia talii!) krótko i ciężko - kółko z kolan (wałek rehabilitacyjny/ab wheel) + wznosy nóg/kolan dłużej i lżej - ileś tam ćwiczeń po 20-30x http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM

[...] 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5rzzRiSrLNM przed dzisiejszym treningiem byłem mega śpiący, zapodałem sobie przedtreningówkę z 1,3d - stimul8, mam trochę próbek z testu przedtreningówek [...]

[...] 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 20 / 18 / 12 / 12 20 / 18 / 18 / 16 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 90 / 80 / 70 90 80 / 70 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Z8rOTIvzK7I powtórka z ostatniego treningu, seria głowna w siadach lajtowo, pierwszy regres ok, ale w drugim już odcinka, ostre back pumpsy i jedynie 10p, [...]

[...] / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4ztaQJG1-1g&feature=youtu.be MC tym razem już było naprawdę ciężko, za tydzień dołożę i powalczę o 12p, ale to chyba będzie niewykonalne, chyba, że [...]

[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=EVhcd3h5Byk&feature=youtu.be no cóż, przyznam się bez bicia, że regresów w MC mi się po prostu nie chciało robić, nie będę zganiał na back pumpsy, które [...]

[...] 20 / 20 / 20 / 18 20 / 20 / 16 / 20 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 90 / 80 / 70 90 / 80 / 70 100 / 80 / 80 -------------- +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gUKkqXa1Sn0&feature=youtu.be nie wiem jak to się stało, ale poszło 15 repów, sam do tej pory jestem w szoku, bo byłem nastawiony na max 12... chyba [...]

[...] 5a. Allachy 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=mrRrEnABF3k&feature=youtu.be wszystko lekko i z zapasem, te siady wąskie robiłem w zasadzie pierwszy raz, bez podkładek wychodziła lipa, bo siadałem za [...]

[...] rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) w wycisku z klatki dużo lżej, w regresach nie zapisałem ile poszło tydzień temu, ale na pewno mniej niż dzisiaj %-) dalej też lekko, z fajną pompą w tle https://www.youtube.com/watch?v=p1EncjQdi3U